Body By Dora
MANUAL DA PARTICIPANTE
Queremos te dar as boas-vindas ao Desafio Body By Dora!
Esse é o seu MANUAL DA PARTICIPANTE, o guia oficial que vai te orientar do início ao final do desafio e tem todas as informações necessárias.
Para continuar participando do desafio você
deverá ler todo este manual atentamente
Como usar o Manual da Participante?
Nessa página vai encontrar todas as orientações para participar do Desafio, e será o material que a nossa equipe irá tomar como base para responder a grande maioria das dúvidas.
Quando você tiver uma dúvida, e que a orientação esteja neste manual, iremos informar a sessão da página para que você leia. E caso mesmo assim não tenha entendido, você deverá sinalizar a passagem que leu e não entendeu para que nós possamos esclarecer melhor. Isso é muito importante para nós, para sabermos se as orientações estão sendo passadas de forma clara neste manual. Logo precisamos saber se você leu e o que entendeu.
O índice está organizado de forma que facilite a localização das orientações que precisa. Basta clicar no título do índice e você será direcionado para a sessão em questão, e quando você rolar a página o índice vai aparecer em forma de um ícone na lateral da tela.
IMPORTANTE: Nenhuma das tags das imagens deste manual, é a tag oficial do desafio atual. Confira no calendário do final dessa página a data que será divulgada a tag do seu desafio.
Como o Body By Dora Funciona?
O Body by Dora é um desafio de alta performance, com treino e dieta, e dura 4 semanas ininterruptas.
Os treinos e dietas são liberados até 2 dias antes de começar o desafio, no sábado. Veja o calendário no final da página.
Nesse desafio você pode concorrer a premiação de melhor transformação, é opcional.
O envio das fotos e autorização de uso da imagem são obrigatórios apenas se você quiser participar da premiação. Caso não deseje perticipar da premiação, apenas do desafio, não precisa enviar as fotos.
Veja mais detalhes sobre as fotos clicando aqui.
Durante 4 semanas do desafio, Dora Rodrigues e a nossa equipe estarão dando suporte no grupo e canais oficiais do desafio.
Veja em Como Funciona o Suporte para saber como ter suporte.
Início: 12 de Agosto
Término: 08 de Setembro
Todos os participantes começam e terminam o desafio no mesmo dia.
Caso você não consiga começar no mesmo dia, não tem problema. Mas saiba que será menos dias para você competir, se estiver participando da premiação.
Durante o desafio você vai treinar e fazer cardio todos os dias (de acordo com a sua ficha de treino) e da mesma forma vai seguir a dieta todos os dias da semana.
O seu acesso aos treinos e dieta estarão disponíveis por 1 ano após a compra, e o suporte na plataforma por 6 meses. Já o suporte no grupo do Telegram é encerrado quando o desafio também finaliza.
Balança de cozinha para pesar alimentos. Todo alimento deve ser pesado! Caso seja usado outra medida, será informado no cardápio da dieta.
Esse é um grupo de interação com todas as participantes do desafio.
Entre no grupo para fazer parte da nossa comunidade engajada e ter a motivação diária necessária para continuar no foco.
Esse é um grupo exclusivo para avisos do desafio.
Mesmo que você não queira participar do grupo da comunidade, é importante entrar no Grupo de Avisos. É um dos pontos de contato onde postamos avisos, links de lives e atividades do desafio.
Nosso Instagram.
Como funciona o suporte?
Canais de contato conosco:
– A Plataforma de Treinos é o canal oficial para tirar dúvidas durante o desafio. O suporte na plataforma de treinos estará disponível por 6 meses.
– E-mail suporte@overallteam.com.br
– Instagram do Desafio. Alguns avisos também poderemos postar no iunstagram.
– Grupo do Desfio. Devido ao grande volume de mensagens no grupo do Telegram, não podemos garantir que todas as dúvidas sejam respondidas. Mas os participantes com mais experiência costumam ajudar e responder (embora não seja obrigação deles). Sempre prefira deixar as dúvidas na Plataforma de Treinos. O suporte no grupo do Telegram é encerrado quando o desafio também finaliza.
– Nos encontros online, perguntando diretamente a Dora Rodrigues.
IMPORTANTE: Para garantir que sua dúvida seja respondia, sempre prefira entrar na Plataforma de Treinos e escrever nos comentários ao final de qualquer página onde tem o treino ou a dieta.
Nossa equipe costuma responder no mesmo dia, ou em até 24h úteis caso tenha passado do horário comercial de trabalho.
Como acessar a plataforma de treinos?
1. Acesse http://treinos.overallteam.com.br
2. Digite o e-mail da compra e continue. Caso ainda não tenha senha na plataforma, será solicitado para você completar o cadastro. Caso já tenha cadastro e não lembre da senha, clique em “Redefinir a senha”.
3. Acesse o menu Meus Produtos e procure pelo desafio atual. Ao clicar você será redirecionado para a página do desafio, com os treinos e dieta.
Aguarde a liberação do Treino e Dieta, de acordo com o calendário no final desta página.
Dúvidas comuns sobre o acesso
1. Qual é a minha senha?
Ao digitar o seu e-mail, caso não tenha cadastro você será redirecionado para criar a senha.
Caso já tenha cadastro e não lembre a senha, clique em “Redefinir a senha”.
2. O que fazer quando aparecer uma mensagem de que o meu e-mail não foi encontrado?
Isso acontece quando a compra foi feita com outro e-mail, ou na hora do cadastro houve algum erro de digitação.
Se esse não foi o caso, espere alguns minutos para que o sistema termine de processar e fazer o cadastro.
Se depois de algumas horas seu e-mail ainda não for reconhecido, ou você verificou que digitou o e-mail errado, entre em contato no e-mail suporte@overallteam.com.br informando o erro para que possamos verificar.
Como enviar as fotos para concorrer a premiação
Os botões para calcular a dieta e enviar as fotos serão habilitatos de acordo com o calendário no final desta página.
ATENÇÃO: Para saber a tag correta do desafio, confira nos campos de avisos da plataforma de treinos, ou na página de padrões de fotos. Consulte o calendário no final dessa página para saber a data de divulgação da tag.
1. Faça login na plataforma de treinos, conforme a sessão “Como Acessar” desse manual.
2. Na página do desafio, clique no menu “Links”, depois em Meus Dados ou Enviar Fotos.
3. Leia atentamente todas as orientações de como produzir as fotos.
4. Após ler atentamente as instruções, clique em Continuar. Você poderá ler novamente na próxima etapa.
5 – Todos os campos são obrigatórios e há um limte de 5MB por tamanho de foto, para envio.
6 – Clique nos botões Carregar para subir os arquivos do seu dispositivo ou computador.
7 – As fotos devem aparecer nos quadrados correspondentes, como na imagem abaixo:
8 – Confira se as fotos seguem o padrão de acordo com as orientações, antes de clicar em enviar.
9 – Caso queira conferir o padrão de envio, basta clicar em “Padrão de Produção das Fotos” que aparecerá de novo.
10 – Não envie as fotos antes que todas apareçam nos quadrados.
11 – Após clicar em “Enviar”, vai aparecer um popup de autorização de uso da imagem. Leia a sessão Autorização e Acordo de Uso da Imagem .
12 – É necessário concordar com o uso da imagem para concorrer à premiação. Caso não queira concorrer à premiação, ou não concorde com os termos, você não deve enviar as suas fotos. Mesmo não enviando as fotos você estará participando do desafio.
13 – Aguarde o carregamento e upload das fotos e não feche a janela até o aviso de confirmação aparecer.
14 – Para conferir se suas fotos foram enviadas, volte para a página do Desafio. As fotos devem aparecer no final da página com a data. Caso todas as fotos não estejam aparecendo, repita o processo de envio.
IMPORTANTE:
– Nenhuma das tags das imagens deste manual, é a tag oficial do desafio atual. Confira no calendário do final dessa página a data que será divulgada a tag.
– Caso não queira enviar suas fotos, você continua participando do Desafio e apenas não estará concorrendo à premiação de melhores transformações.
Padrão de produção das fotos
1. Traje: bikini ou top e short curto. A foto deve ser de corpo inteiro, sem adereços, descalça e com cabelos presos. Caso use top, cuide para que não cubra muito as suas costas, para não dificultar o julgamento.
2. Escreva em um papel branco a tag do desafio (não é a tag das fotos de exemplo), em letras grandes, tinta escura e de forma que fique bem legível em todas as fotos.
3. Pode escrever à mão ou imprimir, mas não pode editar a foto colocando a tag.
4. Se posicione em um local com boa iluminação e segure o papel conforme o exemplo das poses.
5. Tire as fotos nas 4 posições (de frente, de costas, do lado esquerdo e direito), de forma que a tag apareça legível (como no exemplo).
6. Tire as fotos de corpo inteiro, no mínimo até as panturrilhas, sem cortar ou ocultar o rosto com borrados e edições.
7. Não utilizar câmera frontal do aparelho celular.
8. Não enviar Selfie como comparativo.
9. Cenário: parede clara, sem quadros, papel de parede, móveis ou cenário atrás que obstrua a boa visibilidade das fotos.
10. Ambiente: iluminado por luz natural (janela frontal) ou luz clara sem sombras
11. Posicionamento da câmera: centralizada na altura do umbigo.
12. Não é permitido adicionar filtros nem efeitos.
13. Não é permitido fazer edições nas fotos e nem recortar o fundo.
Lembre que:
Seguir rigorosamente as orientações de envio e Padrão de Produção das Fotos é indispensável para a boa avaliação de quem participa da premiação.
Dúvidas comuns sobre o envio das fotos
1. É obrigatório o envio das fotos para participar do desafio?
Não. O envio das fotos é obrigatório apenas para quem deseja concorrer a premiação. Ao enviar as fotos você estará concordando com o uso das suas fotos com o rosto. Saiba mais em Autorização e Acordo de Uso da Imagem.
Caso não queira concorrer a premiação, não precisa enviar as fotos. Também não é necessário enviar as fotos para a dieta.
Independentemente de participar ou não da premiação, você estará participando do desafio como todos os demais participantes.
2. Qual é a tag do sesafio?
Não é nenhuma que está nessa página. A tag será informada por email e no grupo de avisos. Confira o calendário no final dessa página para saber o dia que será informado a tag do desafio.
3. Posso editar as fotos com cores e iluminação, ou remover o fundo?
Não. Em toda edição há risco de perdas de qualidade ou mesmo cortar parte do corpo, mesmo que sejam mínimas.
Não é permitido edições de nenhum tipo.
4. Como saberei se as fotos estão no padrão e serão aceitas?
Leia atentamente as orientações que vão abrir antes de enviar as fotos. Caso já tenha fechado o pop-up, basta clicar em “Padrão de Produção das Fotos” que aparecerá de novo.
Se você seguir rigorisamente o padrão, certamente sua foto será aceita. Na dúvida você precisará enviar novas fotos seguindo as instruções, dentro do prazo.
Não conferimos as fotos dos participantes, para que uns não sejam mais beneficiados do que outros. Por isso escrevemos essas orientações de forma clara e deixamos um roteiro de fotos como exemplo.
A conferência das fotos é de responsabilidade do participante.
5. O que acontece se eu não seguir todos os padrões das fotos?
Se você não seguir as orientações para produzir as fotos, vai dificultar a nossa análise. Pode acontecer de seu resultado ser um pouco melhor do que outro participante, porém daremos a colocação para quem seguiu adequadamente as orientações.
6. Até quando posso enviar as fotos iniciais.
Confira o calendário no final da página para saber até que dia pode enviar as fotos iniciais e a autorização de uso da imagem.
Autorização e Acordo de Uso da Imagem
Para participar da premiação, é necessário concordar com a autorização de uso da imagem. Este consentimento é feito no envio das fotos, conforme descrito na seção “Como Enviar as Fotos para Concorrer à Premiação” deste manual.
Ao enviar suas fotos, você autoriza o uso da sua imagem para divulgação nas redes sociais e sites da empresa Overall Team Negócios Esportivos Ltda., podendo ser exibidas mostrando seu rosto em qualquer ação da empresa, por tempo indeterminado, independentemente de você ser ou não um dos ganhadores do desafio.
Este acordo foi criado para esclarecer como suas fotos serão utilizadas. Este acordo é válido apenas para o 9º Desafio Body By Dora – Inverno, que ocorrerá de 12/08/2024 a 08/09/2024.
1 – Finalidade do Uso das Fotos: As fotos serão utilizadas para promover os programas da Overall Team, motivar as pessoas a mudarem de corpo e reconhecer o esforço dos participantes. As imagens poderão ser divulgadas em nossas redes sociais, sites, e-mails, vídeos e anúncios.
2 – Condição para Uso das Fotos: As fotos só serão utilizadas se incluírem as versões “antes” e “depois”. Caso você autorize o uso da imagem por e-mail, mas depois não goste do resultado ou se arrependa, basta não enviar a foto final.
3 – Exclusão de Dados: Se você não enviar as fotos finais, seus dados e fotos iniciais serão excluídos de nosso servidor de e-mails, garantindo a confidencialidade.
4 – Prazo de Utilização: O prazo de utilização é indeterminado porque, se seu resultado for excepcional, ele poderá servir de inspiração para outras pessoas por muito tempo.
5 – Divulgação de Fotos: Mesmo que você não seja finalista, suas fotos de “antes” e “depois” ainda poderão ser divulgadas em nossos sites, redes sociais e campanhas.
6 – Renovação das Fotos: Com novas turmas participando, não usaremos as mesmas fotos indefinidamente. Assim como nos outros desafios da empresa, há fotos que já foram retiradas do sistema.
7 – Solicitação para Cessar o Uso das Fotos: Após 2 anos, se você desejar que suas fotos não sejam mais utilizadas em nossas campanhas, envie um print da campanha e solicite a interrupção do uso das fotos em novas campanhas a partir da data do pedido.
8 – Limitações da Solicitação: Ao solicitar a interrupção do uso das fotos, não apagaremos os posts, criativos e páginas onde as fotos já estiverem publicadas antes do pedido. Apenas cessaremos a produção e divulgação de novas ações utilizando suas fotos.
Nível de treino. Qual treino fazer?
Nesse desafio você vai encontrar treinos para iniciantes, avançadas e até treino para fazer em casa. Veja abaixo como escolher seu treino:
Treino Iniciante
Se você treina menos de 1 ano, ou está parada há muito tempo.
Treino Intermediário
Se você treina mais de 1 ano regularmente, sem parar por muito tempo.
Treino Avançado
Se você treina mais de 2 anos regularmente, todos os dias, e raramente fica sem treinar.
Treino em Casa
Para caso você não consiga frequentar a uma academia equipada. Ou quando vai viajar e não pode treinar na academia (nesse caso prefira fazer os treinos na academia sempre que possível).
Como utilizar a dieta
– Para escolher dua dieta, você deve acessar a plataforma de treinos, ir no produto do desafio e no menu links clicar em “Calculadora”
– No final da página tem um campo de comentários, onde você pode deixar suas dúvidas.
– Na reunião com Dora, são tiradas mais dúvidas relacionadas.
– Sua dieta é constituída por um cardápio com 5 refeições, que você deve consumir durante o dia.
– Você deve consumir todos os alimentos, de todas as refeições, todos os dias.
– Organize os horários das suas refeições de acordo com sua rotina diária. De forma que o intervalo entre uma refeição e outra seja de 3h a 4h.
– Pese os alimentos sempre após o preparo ou prontos para o consumo.
SUBSTITUIÇÕES BÁSICAS DE ALIMENTOS
No cardápio da sua dieta, você encontrará uma parte com as Substituições Básicas de alimentos.
Você pode substituir alguns alimentos da sua dieta, caso não encontre na sua cidade, se tiver alguma alergia ou não tiver o alimento principal em casa.
Você vai substituir o alimento desejado, por outro que esteja na mesma linha. Se a quantidade não for a mesma da sua dieta, faça uma regra de 3 simples para saber por quanto deve substituir.
Não substitua por alimentos que estejam em outra linha.
REGRA DE OURO DA DIETA
1. Se um alimento tem na sua dieta, então você pode consumir.
2. Se não tem o alimento na sua dieta, ou não tem nas Substituições Básicas, você NÃO pode consumir.
Essas regras são imutáveis e não abriremos excessões.
Dúvidas comuns sobre a dieta
1. Tenho que comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias?
Sim. Você precisa comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias.
2. Posso substituir os alimentos por outros que não estejam na minha dieta?
Não. Você só pode consumir os alimentos que estão na sua dieta ou na lista de substituições.
3. Posso substituir isso por…
A regra geral sempre será: Se tem na sua dieta ou nas Substituições Básicas, então você pode comer. Se não tiver na sua dieta ou não tiver nas Substituições Básicas, nossa resposta sempre será que não pode consumir.
Caso tenha alguma alergia ou intolerância, podemos orientar a substituição de um ou outro alimento. Se precisar adaptar mais do que isso, essa dieta não é indicada para você. Nesse caso é recomendado procurar um nutricionista para prescrição de dieta individual.
Final do Desafio! Como enviar as fotos finais.
No último dia do Desafio começa o prazo para enviar as fotos finais da sua transformação.
ATENÇÃO: Veja o calendário no final dessa página, para saber o prazo de envio das fotos.
Para enviar as fotos finais, siga os mesmos passos que você fez para enviar as fotos iniciais.
Confira em “Como Enviar as Fotos para Concorrer à Premiação”
Calendário do Desafio
TODOS OS HORÁRIOS SÃO DE BRASÍLIA-BR
05/08 10:00h – Divulgação da TAG oficial deste desafio.
05/08 a 18/08 – Prazo para envio das fotos iniciais, para quem deseja participar da premiação.
08/08 17:00h – Liberação da calculadora para escolher a dieta.
10/08 10:00h – Liberação do Treino.
12/08 – Início do Desafio.
12/08 20:00h – Live com Dora Rodrigues.
18/08 – Último dia para envio das fotos iniciais, para quem deseja participar da premiação.
08/09 – Final do desafio e inicio do prazo para envio das fotos finais.
16/09 – Último dia para envio das fotos finais comparadas.
26/09 – Divulgação das ganhadoras nas redes sociais (em qualquer horário do dia).
ATENÇÃO
1. Todos os horários são de Brasília-Brasil.
2. Você vai receber o link das lives por email, no grupo das participantes e no grupo de avisos. Consulte a sessão de suporte para saber nossos pontos de comunicação.
3. Você está recebendo esse calendário com a máxima antecedência, então planeje-se!
Não abriremos excessões para envios fora dos prazos.