Body By Dora
MANUAL DA PARTICIPANTE
Queremos te dar as boas-vindas ao Desafio Body By Dora!
Esse é o seu MANUAL DA PARTICIPANTE, o guia oficial que vai te orientar do início ao final do desafio e tem todas as informações necessárias.
Para continuar participando do desafio você
deverá ler todo este manual atentamente
Como usar o Manual da Participante?
Nessa página vai encontrar todas as orientações para participar do Desafio, e será o material que a nossa equipe irá tomar como base para responder a grande maioria das dúvidas.
Quando você tiver uma dúvida, e que a orientação esteja neste manual, iremos informar a sessão da página para que você leia. E caso mesmo assim não tenha entendido, você deverá sinalizar a passagem que leu e não entendeu para que nós possamos esclarecer melhor.
Essa abordagem é importante para sabermos se as informações e orientações estão sendo passadas de forma clara. Logo precisamos saber se você leu e o que entendeu.
O índice está organizado de forma que facilite a localização das orientações que precisa.
Basta clicar no título do índice e você será direcionado para a sessão em questão, e quando você rolar a página o índice vai aparecer em forma de um ícone na lateral da tela.
IMPORTANTE: Nenhuma das tags das imagens deste manual, é a tag oficial do desafio atual. Confira no calendário do final dessa página a data que será divulgada a tag do seu desafio.
Como o Body By Dora Funciona?
O Body by Dora é um desafio de alta performance, com treino e dieta, e dura 4 semanas ininterruptas.
Os treinos e dietas são liberados até 2 dias antes de começar o desafio, no sábado. Veja o calendário no final da página.
Nesse desafio você pode concorrer a premiação de melhor transformação, é opcional.
O envio das fotos e autorização de uso da imagem são obrigatórios apenas se você quiser participar da premiação. Caso não deseje perticipar da premiação, apenas do desafio, não precisa enviar as fotos.
Veja mais detalhes sobre as fotos clicando aqui.
Durante 4 semanas do desafio, Dora Rodrigues e a nossa equipe estarão dando suporte no grupo e canais oficiais do desafio.
Veja em Como Funciona o Suporte para saber como ter suporte.
Início: 12 de Agosto
Término: 08 de Setembro
Todos os participantes começam e terminam o desafio no mesmo dia.
Caso você não consiga começar no mesmo dia, não tem problema. Mas saiba que será menos dias para você competir, se estiver participando da premiação.
Durante o desafio você vai treinar e fazer cardio todos os dias (de acordo com a sua ficha de treino) e da mesma forma vai seguir a dieta todos os dias da semana.
O seu acesso aos treinos e dieta estarão disponíveis por 1 ano após a compra, e o suporte na plataforma por 6 meses. Já o suporte no grupo do Telegram é encerrado quando o desafio também finaliza.
Balança de cozinha para pesar alimentos. Todo alimento deve ser pesado! Caso seja usado outra medida, será informado no cardápio da dieta.
Esse é um grupo de interação com todas as participantes do desafio.
Entre no grupo para fazer parte da nossa comunidade engajada e ter a motivação diária necessária para continuar no foco.
Esse é um grupo exclusivo para avisos do desafio.
Mesmo que você não queira participar do grupo da comunidade, é importante entrar no Grupo de Avisos. É um dos pontos de contato onde postamos avisos, links de lives e atividades do desafio
Como funciona o suporte?
Canais de contato conosco:
– A Plataforma de Treinos é o canal oficial para tirar dúvidas durante o desafio. O suporte na plataforma de treinos estará disponível por 6 meses.
– E-mail suporte@overallteam.com.br
– Instagram do Desafio. Alguns avisos também poderemos postar no iunstagram.
– Grupo do Desfio. Devido ao grande volume de mensagens no grupo do Telegram, não podemos garantir que todas as dúvidas sejam respondidas. Mas os participantes com mais experiência costumam ajudar e responder (embora não seja obrigação deles). Sempre prefira deixar as dúvidas na Plataforma de Treinos. O suporte no grupo do Telegram é encerrado quando o desafio também finaliza.
– Nos encontros online, perguntando diretamente a Dora Rodrigues.
IMPORTANTE: Para garantir que sua dúvida seja respondia, sempre prefira entrar na Plataforma de Treinos e escrever nos comentários ao final de qualquer página onde tem o treino ou a dieta.
Nossa equipe costuma responder no mesmo dia, ou em até 24h úteis caso tenha passado do horário comercial de trabalho.
Como acessar a plataforma de treinos?
1. Acesse http://treinos.overallteam.com.br
2. Digite o e-mail da compra e continue. Caso ainda não tenha senha na plataforma, será solicitado para você completar o cadastro. Caso já tenha cadastro e não lembre da senha, clique em “Redefinir a senha”.
3. Acesse o menu Meus Produtos e procure pelo desafio atual. Ao clicar você será redirecionado para a página do desafio, com os treinos e dieta.
Aguarde a liberação do Treino e Dieta, de acordo com o calendário no final desta página.
Dúvidas comuns sobre o acesso
1. Qual é a minha senha?
Ao digitar o seu e-mail, caso não tenha cadastro você será redirecionado para criar a senha.
Caso já tenha cadastro e não lembre a senha, clique em “Redefinir a senha”.
2. O que fazer quando aparecer uma mensagem de que o meu e-mail não foi encontrado?
Isso acontece quando a compra foi feita com outro e-mail, ou na hora do cadastro houve algum erro de digitação.
Se esse não foi o caso, espere alguns minutos para que o sistema termine de processar e fazer o cadastro.
Se depois de algumas horas seu e-mail ainda não for reconhecido, ou você verificou que digitou o e-mail errado, entre em contato no e-mail suporte@overallteam.com.br informando o erro para que possamos verificar.
Como enviar as fotos para concorrer a premiação
Os botões para enviar os dados e fotos serão habilitatos no dia que começa o prazo de envio, de acordo com o calendário no final desta página.
ATENÇÃO: Para saber a tag correta do desafio, confira na plataforma de treinos a partir da data que será divulgada a tag. Consulte o calendário no final da página.
1. Faça login na plataforma de treinos, conforme a sessão “Como Acessar” desse manual.
2. Na página do desafio, clique no menu “Meus Dados”.
3. Preencha seus dados e suba suas fotos.
Caso não deseje participar da premiação, não precisa enviar as fotos.
4 – Todos os campos são obrigatórios e há um limte de 5MB por tamanho de foto, para envio.
5 – Clique nos quadrados com o nome das poses das fotos, para subir os arquivos.
6 – As fotos devem aparecer nos quadrados correspondentes, como na imagem abaixo:
7 – Aguarde até a imagem aparecer. Pode demorar alguns minutos a depender do tamanho do arquivo.
8 – Confira se as fotos seguem o padrão de acordo com as orientações, antes de clicar em enviar.
9 – Caso queira conferir o padrão de envio, basta clicar em “Padrão de Produção das Fotos” que aparecerá de novo.
10 – Não envie as fotos antes que todas apareçam nos quadrados.
11 – Após clicar em “Enviar”, e você verá as fotos na mesma página “Meus Dados”.
IMPORTANTE:
– Nenhuma das tags das imagens deste manual, é a tag oficial do desafio atual. Confira no calendário do final dessa página a data que será divulgada a tag.
– Após enviar as fotos, e caso queira participar da premiação, você deverá enviar a Autorização de Uso da Imagem até a data informada.
– Para mais detalhes da Autorização de Uso da Imagem confira na sessão Autorização de Uso da Imagem.
Padrão de produção das fotos
1. Traje: bikini ou top e short curto. A foto deve ser de corpo inteiro, sem adereços, descalça e com cabelos presos. Caso use top, cuide para que não cubra muito as suas costas, para não dificultar o julgamento.
2. Escreva em um papel branco a tag do desafio (não é a tag das fotos de exemplo), em letras grandes, tinta escura e de forma que fique bem legível em todas as fotos.
3. Pode escrever à mão ou imprimir, mas não pode editar a foto colocando a tag.
4. Se posicione em um local com boa iluminação e segure o papel conforme o exemplo das poses.
5. Tire as fotos nas 4 posições (de frente, de costas, do lado esquerdo e direito), de forma que a tag apareça legível (como no exemplo).
6. Tire as fotos de corpo inteiro, no mínimo até as panturrilhas, sem cortar ou ocultar o rosto com borrados e edições.
7. Não utilizar câmera frontal do aparelho celular.
8. Não enviar Selfie como comparativo.
9. Cenário: parede clara, sem quadros, papel de parede, móveis ou cenário atrás que obstrua a boa visibilidade das fotos.
10. Ambiente: iluminado por luz natural (janela frontal) ou luz clara sem sombras
11. Posicionamento da câmera: centralizada na altura do umbigo.
12. Não é permitido adicionar filtros nem efeitos.
13. Não é permitido fazer edições nas fotos e nem recortar o fundo.
Lembre que:
Seguir rigorosamente as orientações de envio e Padrão de Produção das Fotos é indispensável para a boa avaliação de quem participa da premiação.
Dúvidas comuns sobre o envio das fotos
1. É obrigatório o envio das fotos para participar do desafio?
Não. O envio das fotos é obrigatório apenas para quem deseja concorrer a premiação. Além do envio das fotos é necessário também enviar a autorização de uso da imagem, que se encontra na sessão Autorização de Uso da Imagem.
Caso não queira concorrer a premiação, não precisa enviar as fotos. Também não é necessário enviar as fotos para a dieta.
Independentemente de participar ou não da premiação, você estará participando do desafio como todos os demais participantes.
2. Qual é a tag do sesafio?
Não é nenhuma que está nessa página. A tag será informada por email e no grupo de avisos. Confira o calendário no final dessa página para saber o dia que será informado a tag do desafio.
3. Posso editar as fotos com cores e iluminação, ou remover o fundo?
Não. Em toda edição há risco de perdas de qualidade ou mesmo cortar parte do corpo, mesmo que sejam mínimas.
Não é permitido edições de nenhum tipo.
4. Como saberei se as fotos estão no padrão e serão aceitas?
Leia atentamente as orientações que vão abrir antes de enviar as fotos. Caso já tenha fechado o pop-up, basta clicar em “Padrão de Produção das Fotos” que aparecerá de novo.
Se você seguir rigorisamente o padrão, certamente sua foto será aceita. Na dúvida você precisará enviar novas fotos seguindo as instruções, dentro do prazo.
Não conferimos as fotos dos participantes, para que uns não sejam mais beneficiados do que outros. Por isso escrevemos essas orientações de forma clara e deixamos um roteiro de fotos como exemplo.
A conferência das fotos é de responsabilidade do participante.
5. O que acontece se eu não seguir todos os padrões das fotos?
Se você não seguir as orientações para produzir as fotos, vai dificultar a nossa análise. Pode acontecer de seu resultado ser um pouco melhor do que outro participante, porém daremos a colocação para quem seguiu adequadamente as orientações.
6. Até quando posso enviar as fotos iniciais.
Confira o calendário no final da página para saber até que dia pode enviar as fotos iniciais e a autorização de uso da imagem.
Acordo de uso da imagem
Criamos este acordo para esclarecer como iremos utilizar as suas fotos.
Esse acordo é válido apenas para o 9º Desafio Body By Dora – Inverno, que acontece entre os dias 12/08/2024 a 08/09/2024.
1. O uso das fotos de antes e depois tem três objetivos: promover os programas da Overall Team, motivar as pessoas a mudarem de corpo e homenagear o esforço de quem participou na forma de reconhecimento. Isso acontecerá por meio das nossas redes sociais, sites, e-mails, vídeos e anúncios.
2. Só iremos usar as fotos se tiver as duas versões, antes e depois. Então mesmo que você autorize o uso da imagem no email, mas no final não se agradou do resultado ou se arrependeu, basta não enviar a foto final.
3. Se você não enviar as fotos finais, iremos excluir os seus dados e fotos iniciais do nosso servidor de e-mails, respeitando a confidencialidade.
4. O prazo de utilização “indeterminado”, que consta na Autorização de Uso da Imagem, é porque se o seu resultado for realmente muito bom então servirá de inspiração para outras pessoas, por muito tempo.
5. Quem não estiver entre os finalistas, mesmo assim pode ter suas fotos de antes e depois sendo divulgadas nos nossos sites, redes sociais e campanhas.
6. Como terão outras turmas, não precisaremos usar eternamente as mesmas fotos. Assim como acontece com nossos outros desafios da empresa, tem fotos que não usamos mais e já apagamos do sistema.
7. Depois de 2 anos, se você ver a sua foto nas nossas campanhas e não quiser mais que seja veiculada, pode nos enviar um print da campanha e solicitar para, a partir da data solicitada, não utilizar mais suas fotos em novas campanhas.
8. Caso solicite para não utilizarmos mais suas fotos, não iremos apagar todos os posts, criativos e páginas em que ela já estava no ar antes do pedido. Apenas não iremos produzir e nem veicular novas ações usando as suas fotos.
Autorização de uso da imagem
Caso queira participar da premiação, é necessário enviar a autorização de uso da imagem.
Para isso copie o modelo de texto abaixo, no seu editor de emails, e preencha com seus dados:
Eu DIGITE O SEU NOME COMPLETO portador(a) do documento de identidade nº NÚMERO DA SUA IDENTIDADE, autorizo o uso da minha imagem para divulgação nas redes sociais e sites da empresa Overall Team Negócios Esportivos Ltda, podendo ser divulgadas mostrando o meu rosto em qualquer ação da empresa, por tempo indeterminado, eu estando ou não entre os ganhadores do desafio Body By Dora.
Use o mesmo e-mail que você cadastrou na hora da compra e envie o texto da autorização para desafio@overallteam.com.br
Assim que enviar, você receberá um email automático informando que a mensagem foi enviada com sucesso (veja também na caixa de SPAM).
Pode levar alguns minutos, então aguarde receber a mensagem de confirmação na sua caixa de entrada ou no Spam.
Caso demore mais de 1 dia para chegar na caixa de entrada ou no SPAM, entre em contato no email suporte@overallteam.com.br informando.
Atenção! Sem a autorização de uso da imagem, você não estará concorrendo a premiação mesmo tendo enviado as fotos. Confira se enviou para o email correto.
Nível de treino. Qual treino fazer?
Nesse desafio você vai encontrar treinos para iniciantes, avançadas e até treino para fazer em casa. Veja abaixo como escolher seu treino:
Treino Iniciante
Se você treina menos de 1 ano, ou está parada há muito tempo.
Treino Intermediário
Se você treina mais de 1 ano regularmente, sem parar por muito tempo.
Treino Avançado
Se você treina mais de 2 anos regularmente, todos os dias, e raramente fica sem treinar.
Treino em Casa
Para caso você não consiga frequentar a uma academia equipada. Ou quando vai viajar e não pode treinar na academia (nesse caso prefira fazer os treinos na academia sempre que possível).
Como utilizar a dieta
– Escolha entre fazer a dieta para Emagrecimento, ou Hipertrofia (para ganho de massa). Não pode ficar alternando entre uma e outra.
– Assista o vídeo de orientações.
– Leia as observações no final da dieta.
– No final da página tem um campo de comentários, onde você pode deixar suas dúvidas.
– Na reunião com Dora, são tiradas mais dúvidas relacionadas.
– Sua dieta é constituída por um cardápio com 5 refeições, que você deve consumir durante o dia.
– Você deve consumir todos os alimentos, de todas as refeições, todos os dias.
– Organize os horários das suas refeições de acordo com sua rotina diária. De forma que o intervalo entre uma refeição e outra seja de 3h a 4h.
– Pese os alimentos sempre após o preparo ou prontos para o consumo.
SUBSTITUIÇÕES BÁSICAS DE ALIMENTOS
No cardápio da sua dieta, você encontrará uma parte com as Substituições Básicas de alimentos.
Você pode substituir alguns alimentos da sua dieta, caso não encontre na sua cidade, se tiver alguma alergia ou não tiver o alimento principal em casa.
Você vai substituir o alimento desejado, por outro que esteja na mesma linha. Se a quantidade não for a mesma da sua dieta, faça uma regra de 3 simples para saber por quanto deve substituir.
Não substitua por alimentos que estejam em outra linha.
REGRA DE OURO DA DIETA
1. Se um alimento tem na sua dieta, então você pode consumir.
2. Se não tem o alimento na sua dieta, ou não tem nas Substituições Básicas, você NÃO pode consumir.
Essas regras são imutáveis e não abriremos excessões.
Dúvidas comuns sobre a dieta
1. Tenho que comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias?
Sim. Você precisa comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias.
2. Posso substituir os alimentos por outros que não estejam na minha dieta?
Não. Você só pode consumir os alimentos que estão na sua dieta ou na lista de substituições.
3. Posso substituir isso por…
A regra geral sempre será: Se tem na sua dieta ou nas Substituições Básicas, então você pode comer. Se não tiver na sua dieta ou não tiver nas Substituições Básicas, nossa resposta sempre será que não pode consumir.
Caso tenha alguma alergia ou intolerância, podemos orientar a substituição de um ou outro alimento. Se precisar adaptar mais do que isso, essa dieta não é indicada para você. Nesse caso é recomendado procurar um nutricionista para prescrição de dieta individual.
Final do Desafio! Como enviar as fotos finais comparadas
No último dia do Desafio começa o prazo para enviar as fotos comparadas de antes e depois.
ATENÇÃO: Veja o calendário no final dessa página, para saber o prazo de envio das fotos.
Como enviar as fotos finais:
1. Faça login na plataforma de treinos
2. Na página do desafio, clique no menu “Meus Dados”.
Siga atentamente cada etapa a seguir:
1. A foto antiga deve ficar do lado esquerdo e a foto atual do lado direito da tela.
2. No total você vai subir 8 fotos: 4 fotos separadas do final do desafio, e 4 fotos comparadas lado a lado com as fotos iniciais.
3. Não corte a cabeça.
4. Não corte as pernas.
5. Não borre ou omita o rosto.
6. A Tag deve ficar visível em todas as fotos.
7. Todos os campos são obrigatório e há um limte de 5MB por tamanho de foto, para envio.
8. Clique nos quadrados com o nome das poses das fotos, para subir os arquivos.
9. As fotos devem aparecer nos quadrados correspondentes, antes de clicar em enviar.
Aguarde até todas as imagens aparecerem nos quadrados.
Pode demorar alguns minutos a depender do tamanho do arquivo.
Confira se as fotos seguem o padrão de acordo com as orientações, antes de clicar em enviar.
Não envie as fotos antes que todas apareçam nos quadrados.
Após clicar em “Enviar”, e você verá as fotos na mesma página “Meus Dados”.
