DESAFIO OVERALL TEAM
Esse é o seu MANUAL DO PARTICIPANTE, o guia oficial que vai te orientar do início ao final do desafio e tem todas as informações necessárias.
Para continuar participando do desafio você
deverá ler todo este manual atentamente
Como usar este Manual
Para que você aproveite ao máximo essa experiência e tenha os melhores resultados, preparamos este manual com todas as orientações essenciais sobre o desafio.
Aqui você encontrará passo a passo o que precisa fazer, desde a estrutura dos treinos até detalhes sobre a dieta, suporte e envio de dados. Além disso, temos vídeos explicativos que vão complementar essas informações.
Por que é importante ler este manual?
Sabemos que dúvidas podem surgir ao longo do caminho, e nossa equipe está aqui para ajudar! Mas antes de perguntar, dê uma olhada neste material. A maioria das respostas já está aqui.
Se mesmo assim algo não ficar claro, não tem problema! Você pode perguntar e nos contar o que leu e o que não entendeu, assim conseguimos explicar da melhor forma possível.
Como navegar pelo manual?
📌 O índice interativo facilita a localização das informações. Basta clicar no título da seção para ir direto ao conteúdo desejado.
📌 Enquanto você rola a página, um ícone do índice aparecerá na lateral da tela, para facilitar o acesso rápido sempre que precisar.
🚨 IMPORTANTE! As tags de imagens deste manual não são as oficiais deste desafio. Para saber qual será a tag do seu desafio, consulte o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos.
Agora que já sabe como usar o manual, bora mergulhar no desafio e fazer história!
Como acessar a plataforma de treinos
1. Acesse http://treinos.overallteam.com.br
2. Digite o e-mail da compra e continue. Caso ainda não tenha senha na plataforma, será solicitado para você completar o cadastro. Caso já tenha cadastro e não lembre da senha, clique em “Redefinir a senha”.
3. Acesse o menu Meus Produtos e procure pelo desafio atual. Ao clicar você será redirecionado para a página do desafio, com os treinos e dieta.
Aguarde a liberação do Treino e Dieta, de acordo com o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos.
Dúvidas comuns sobre o acesso
1. Qual é a minha senha?
Ao digitar o seu e-mail, caso não tenha cadastro você será redirecionado para criar a senha.
Caso já tenha cadastro e não lembre a senha, clique em “Redefinir a senha”.
2. O que fazer quando aparecer uma mensagem de que o meu e-mail não foi encontrado?
Isso acontece quando a compra foi feita com outro e-mail, ou na hora do cadastro houve algum erro de digitação.
Se esse não foi o caso, espere alguns minutos para que o sistema termine de processar e fazer o cadastro.
Se depois de algumas horas seu e-mail ainda não for reconhecido, ou você verificou que digitou o e-mail errado, entre em contato no e-mail suporte@overallteam.com.br informando o erro para que possamos verificar.
Início: 10 de Março
Término: 06 de Abril
Todos os participantes começam e terminam o desafio no mesmo dia. Porém, antes do início oficial, você pode seguir o treino de aquecimento e a dieta de manutenção para se preparar melhor.
Se não for possível começar exatamente no dia 10 de março, você ainda pode participar. No entanto, terá menos dias para se preparar caso queira concorrer à premiação.
Durante o desafio, os treinos e o cardio devem ser realizados diariamente, de acordo com sua ficha de treino, assim como a dieta, que deve ser seguida todos os dias.
O acesso aos treinos e à dieta ficará disponível por 1 ano após a compra. O suporte na plataforma de treinos estará ativo por 6 meses. Já o suporte no grupo do Telegram será encerrado junto com o término do desafio.
Como o Funciona o Desafio?
um desafio de alta performance, onde você será testado no limite com treinos intensos e dieta precisa, durante 4 semanas ininterruptas.
Quando começam os treinos e a dieta?
Os treinos e a dieta serão liberados até 2 dias antes do início do desafio, no sábado. Para conferir as datas exatas, basta checar o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos.
Como funciona a premiação?
Se quiser concorrer ao prêmio de melhor transformação, basta enviar suas fotos e autorizar o uso da imagem. Essa participação é opcional, então, se preferir apenas fazer o desafio sem entrar na disputa, não precisa enviar as fotos.
Para saber mais detalhes sobre as fotos, clicando aqui..
Como é o suporte e acompanhamento?
Durante todo o desafio, nossa equipe estará disponível no grupo e nos canais oficiais para tirar dúvidas e ajudar no seu progresso.
Para saber como acessar o suporte, confira a seção ” Como Funciona o Suporte “.
Por quanto tempo terei acesso ao conteúdo?
O acesso ao conteúdo do desafio ficará disponível por 1 ano após a compra. O suporte direto dentro da plataforma de treinos estará ativo por 6 meses.
Agora que você já sabe como tudo funciona, é hora de entrar em ação e dar o seu máximo
Esse é um grupo de interação com todas as participantes do desafio. Entre no grupo para fazer parte da nossa comunidade engajada e ter a motivação diária necessária para continuar no foco.
Esse é um grupo exclusivo para avisos do desafio. Mesmo que você não queira participar do grupo da comunidade, é importante entrar no Grupo de Avisos. É um dos pontos de contato onde postamos avisos, links de lives e atividades do desafio.
O Instagram do Desafio
Como funciona o suporte?
Avisos e comunicados
Todos os avisos importantes sobre o desafio serão publicados na seção de avisos da plataforma de treinos, no grupo de avisos e enviados por e-mail.
É essencial acompanhar esses canais regularmente para não perder nenhuma atualização. O não recebimento de e-mails (que podem cair na caixa de spam), a falta de participação no grupo ou o acesso infrequente à plataforma de treinos não invalidam os demais meios de comunicação.
Canais de contato
– A Plataforma de Treinos é o canal oficial para tirar dúvidas durante o desafio. O suporte na plataforma de treinos estará disponível por 6 meses.
– E-mail suporte@overallteam.com.br
– Instagram do Desafio. Alguns avisos podem ser compartilhados pelo Instagram, mas o canal oficial continua sendo a plataforma de treinos e o grupo de avisos..
– Grupo do Desfio – Devido ao alto volume de mensagens, não podemos garantir que todas as dúvidas serão respondidas. No entanto, participantes mais experientes costumam ajudar, embora isso não seja obrigatório. Para garantir que sua dúvida seja respondida, prefira registrar na Plataforma de Treinos. O suporte no grupo encerra junto com o fim do desafio.
Como garantir que sua dúvida seja respondida
Registre sempre suas dúvidas na Plataforma de Treinos, nos comentários ao final das páginas de treino ou dieta.
Nossa equipe costuma responder no mesmo dia ou em até 24 horas úteis, caso a dúvida seja enviada fora do horário comercial.
Balança de cozinha para pesar alimentos. Todo alimento deve ser pesado! Caso seja usado outra medida, será informado no cardápio da dieta.
Antes do desafio começar…
Para garantir que seu corpo e sua mente estejam preparados para o 4º Bootcamp – Origins, disponibilizamos um treino de aquecimento e uma dieta de manutenção. Esses materiais são opcionais, mas altamente recomendados para que você inicie o desafio com mais preparo e melhor adaptação ao ritmo intenso das próximas semanas.
Treino de aquecimento
O treino de aquecimento foi desenvolvido para ativar seu corpo antes do início oficial do desafio. Ele ajuda a melhorar o condicionamento, evitar desconfortos musculares iniciais e tornar a transição para os treinos intensos do desafio mais eficiente.
Mesmo que você não consiga concluir todas as sessões do treino de aquecimento, isso não impede sua participação no desafio. Assim que o desafio começar, você deve seguir diretamente para a fase 1 do treino, sem necessidade de completar a fase de aquecimento.
Dieta de manutenção
Ao se inscrever e lançar seus dados na calculadora da dieta, será liberada uma dieta de manutenção. Essa dieta serve para estabilizar seu organismo e prepará-lo para a intensidade da dieta do desafio.
Assim que o desafio começar, a dieta de manutenção poderá não ficar mais disponível, e você deve seguir imediatamente a dieta do desafio.
O que fazer antes do desafio começar?
- Se possível, siga o treino de aquecimento e a dieta de manutenção até o início do desafio.
- Caso não consiga completar o treino de aquecimento, não tem problema. Quando o desafio começar, passe diretamente para a fase 1 do treino.
- No primeiro dia do desafio, troque a dieta de manutenção pela dieta oficial do desafio.
Como enviar as fotos para concorrer a premiação
Os botões para calcular a dieta e enviar as fotos serão habilitatos de acordo com o calendário do desafio.
ATENÇÃO: Para saber a tag correta do desafio, confira nos campos de avisos da plataforma de treinos e na página de padrões de fotos. Consulte o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos, para saber a data de divulgação da tag.
1. Faça login na plataforma de treinos, conforme a sessão “Como Acessar” desse manual.
2. Na página do desafio, clique no menu “Links”, depois em Enviar Fotos.
3. Na próxima página, leia atentamente todas as orientações de como produzir as fotos.
4. Após ler as instruções, clique em Continuar. Você poderá ler novamente as instruções na próxima etapa.
5. Na página de envio, todos os campos são obrigatórios e há um limte de 5MB por tamanho de foto, para envio.
6. Clique nos botões Carregar para subir os arquivos do seu dispositivo ou computador.
7. As fotos devem aparecer nos quadrados correspondentes, como na imagem abaixo:
8. Confira se as fotos seguem o padrão de acordo com as orientações, antes de clicar em enviar.
9. Caso queira conferir o padrão de envio, basta clicar em “Padrão de Produção das Fotos” que aparecerá de novo.
10. Não envie as fotos antes que todas apareçam nos quadrados.
11. Após clicar em “Enviar”, vai aparecer um popup de autorização de uso da imagem. Leia a sessão Autorização e Acordo de Uso da Imagem .
12. É necessário concordar com o uso da imagem para concorrer à premiação. Caso não queira concorrer à premiação, ou não concorde com os termos, você não deve enviar as suas fotos. Mesmo não enviando as fotos você estará participando do desafio.
13. Aguarde o carregamento e upload das fotos e não feche a janela até o aviso de confirmação aparecer.
14. Para conferir se suas fotos foram enviadas, volte para a página do Desafio. As fotos devem aparecer no final da página com a data.
15. Caso algum foto não apareça, ou não apareça por completo, repita o processo de envio colocando as fotos com problema nos primeiros espaços/quadrados (independentemente do lado), e em seguida as demans fotos (de novo independentemente do lado que consta nos espaços).
IMPORTANTE:
– Nenhuma das tags das imagens deste manual, é a tag oficial do desafio atual. Confira no calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos, a data que será divulgada a tag.
– Caso não queira enviar suas fotos, você continua participando do Desafio e apenas não estará concorrendo à premiação de melhores transformações.
Padrão de produção das fotos
MULHERES – Bikini ou top e short curto que não cubra as coxas (pouco abaixo da virilha e acima do meio das coxas). Caso use top, cuide para que não cubra muito as suas costas;
HOMENS – Sunga ou short curto que não cubra as coxas (pouco abaixo da virilha e acima do meio das coxas).
As fotos devem ser de corpo inteiro, sem adereços, mostrando o rosto e com cabelos presos. Shorts curto deve ser levantado até a virilha, acima do meio das coxas.
2. Escreva em um papel branco a tag do desafio (não é a tag das fotos de exemplo), em letras grandes, tinta escura e de forma que fique bem legível em todas as fotos.
3. Pode escrever à mão ou imprimir, mas não pode editar a foto colocando a tag.
4. Se posicione em um local com boa iluminação e segure o papel conforme o exemplo das poses do Manual de Guerra. Ou prenda o papel com a tag em um local que apareça em todas as fotos.
5. Tire as fotos nas 4 posições (de frente, de costas, do lado esquerdo e direito), de forma que a tag apareça legível, com postura relaxada sem forçar os músculos e sem poses de competição.
6. Tire as fotos de corpo inteiro, no mínimo até as panturrilhas, sem cortar ou ocultar o rosto com borrados e edições.
7. Não utilizar câmera frontal do aparelho celular.
8. Não enviar Selfie como comparativo.
9. Cenário: parede clara, sem quadros, papel de parede, móveis ou cenário atrás que obstrua a boa visibilidade das fotos.
10. Ambiente: iluminado por luz natural (janela frontal) ou luz clara sem sombras
11. Posicionamento da câmera: centralizada na altura do umbigo.
12. Não é permitido adicionar filtros nem efeitos.
13. Não é permitido fazer edições nas fotos e nem recortar o fundo.
Lembre que:
Seguir rigorosamente as orientações de envio e Padrão de Produção das Fotos é indispensável para a boa avaliação de quem participa da premiação.
🚫NÃO permitido: Cabelo solto cobrindo as costas.
🚫NÃO permitido: Foto com pose forçando os músculos, fundo muito poluído.
✅Ideal para melhor avaliação: bikini para mulheres, cueca ou sunga para homens.
✅Permitido: Shorts curtos pouco abaixo da virilha, acima do meio das coxas.
✅Permitido: Top e shorts curto pouco abaixo da virilha, acima do meio das coxas.
Dúvidas comuns sobre o envio das fotos
1. É obrigatório o envio das fotos para participar do desafio?
Não. O envio das fotos é obrigatório apenas para quem deseja concorrer a premiação. Ao enviar as fotos você estará concordando com o uso das suas fotos com o rosto. Saiba mais em Autorização e Acordo de Uso da Imagem.
Caso não queira concorrer a premiação, não precisa enviar as fotos. Também não é necessário enviar as fotos para a dieta.
Independentemente de participar ou não da premiação, você estará participando do desafio como todos os demais participantes.
2. Qual é a tag do sesafio?
Não é nenhuma que está nessa página. A tag será informada por email, na parte de avisos da Plataforma de Treinos e no grupo de avisos. Confira o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos, para saber o dia que será informado a tag do desafio.
3. Posso editar as fotos com cores e iluminação, ou remover o fundo?
Não. Em toda edição há risco de perdas de qualidade ou mesmo cortar parte do corpo, mesmo que sejam mínimas.
Não é permitido edições de nenhum tipo.
4. Como saberei se as fotos estão no padrão e serão aceitas?
Antes de enviar, leia com atenção as orientações que vão aparecer na tela. Se já fechou ou passou para a próxima etapa, é só clicar em “Padrão de Produção das Fotos” para ver de novo.
Se você seguir rigorosamente todas as orientações e padrão de produção das fotos, suas fotos serão aceitas sem problema. Na dúvida, é sempre bom reler e, se for o caso, enviar novas fotos seguindo o padrão. Vamos aceitas as fotos que estiverem corretas e mais novas.
Não realizamos a conferência prévia das fotos, nem solicitações individuais para verificarmos se vão passar nos critérios, para evitar privilégios entre participante. Por isso, deixamos tudo bem explicado e ainda disponibilizamos um roteiro com exemplos. No fim, a verificação e adequação das fotos são de responsabilidade exclusiva do participante.
5. O que acontece se eu não seguir todos os padrões das fotos?
Se as fotos não estiverem de acordo com os padrões estabelecidos, elas podem não ser consideradas. Exemplos incluem: uso de shorts longos cobrindo as coxas, fundo muito poluído, cabelo cobrindo as costas ou outros detalhes mencionados nas orientações. O descumprimento desses padrões dificulta a análise e é injusto com quem enviou tudo corretamente seguindo as orientações. Caso seu resultado seja semelhante ou até melhor que o de outro participante, mas suas fotos não sigam as regras, a colocação será concedida a quem respeitou todas as orientações.
6. Até quando posso enviar as fotos iniciai?
Confira o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos, para saber até que dia pode enviar as fotos iniciais e a autorização de uso da imagem.
7. Estou com problemas para enviar as fotos. O que devo fazer?
Se estiver com dificuldades para enviar suas fotos, não se preocupe! Entre em contato o quanto antes pela plataforma de treinos (nos comentários de alguma página do treino ou da dieta) ou por e-mail, explicando o que está acontecendo e preferencialmente um print da tela mostrando onde você não está conseguindo avançar.
Se o problema acontecer no último dia do prazo de envio das fotos, é ainda mais importante que nos avise dentro do tempo estipulado. Vamos analisar a situação para entender se houve algum problema na plataforma que realmente impediu o envio.
Nosso objetivo é garantir que todos tenham a mesma chance de participar. Se confirmarmos que foi uma falha do sistema, daremos um prazo extra de 24 horas para que você consiga finalizar o envio com tranquilidade. Essa medida existe para evitar injustiças e garantir que tudo aconteça de forma justa para todos!
Autorização e Acordo de Uso da Imagem
Para participar da premiação, é necessário concordar com a autorização de uso da imagem. Este consentimento é feito no envio das fotos, conforme descrito na seção “Como Enviar as Fotos para Concorrer à Premiação” deste manual.
Ao enviar suas fotos, você autoriza o uso da sua imagem para divulgação nas redes sociais e sites da empresa Overall Team Negócios Esportivos Ltda., podendo ser exibidas mostrando seu rosto em qualquer ação da empresa, por tempo indeterminado, independentemente de você ser ou não um dos ganhadores do desafio.
Este acordo foi criado para esclarecer como suas fotos serão utilizadas. Este acordo é válido apenas para o 4º Desafio WAR ZONE, que acontece de 13/01/2024 a 09/02/2025.
1 – Finalidade do Uso das Fotos: As fotos serão utilizadas para promover os programas da Overall Team, motivar as pessoas a mudarem de corpo e reconhecer o esforço dos participantes. As imagens poderão ser divulgadas em nossas redes sociais, sites, e-mails, vídeos e anúncios.
2 – Condição para Uso das Fotos: As fotos só serão utilizadas se incluírem as versões “antes” e “depois”. Caso você autorize o uso da imagem por e-mail, mas depois não goste do resultado ou se arrependa, basta não enviar a foto final.
3 – Exclusão de Dados: Se você não enviar as fotos finais, seus dados e fotos iniciais serão excluídos de nosso servidor de e-mails, garantindo a confidencialidade.
4 – Prazo de Utilização: O prazo de utilização é indeterminado porque, se seu resultado for excepcional, ele poderá servir de inspiração para outras pessoas por muito tempo.
5 – Divulgação de Fotos: Mesmo que você não seja finalista, suas fotos de “antes” e “depois” ainda poderão ser divulgadas em nossos sites, redes sociais e campanhas.
6 – Renovação das Fotos: Com novas turmas participando, não usaremos as mesmas fotos indefinidamente. Assim como nos outros desafios da empresa, há fotos que já foram retiradas do sistema.
7 – Solicitação para Cessar o Uso das Fotos: Após 2 anos, se você desejar que suas fotos não sejam mais utilizadas em nossas campanhas, envie um print da campanha e solicite a interrupção do uso das fotos em novas campanhas a partir da data do pedido.
8 – Limitações da Solicitação: Ao solicitar a interrupção do uso das fotos, não apagaremos os posts, criativos e páginas onde as fotos já estiverem publicadas antes do pedido. Apenas cessaremos a produção e divulgação de novas ações utilizando suas fotos.
Como utilizar a dieta
Assim que você fizer sua inscrição e lançar seus dados na calculadora da dieta, será liberada uma dieta de manutenção. Essa dieta pode ser seguida até o início do desafio, ajudando seu corpo a se preparar para a intensidade dos treinos.
Quando o desafio começar, você deve trocar para a dieta do desafio. A dieta de manutenção poderá não ficar mais disponível, então certifique-se de seguir as novas orientações corretamente.
Primeira reunião do desafio
Na primeira reunião do desafio, os coaches se aprofundam sobre as metas, explicam os princípios da dieta e dão exemplos práticos de como montar as refeições dentro das suas metas individuais.
Vídeos de Como Calcular a dieta:
Organização das refeições
- Ajuste os horários das suas refeições de acordo com sua rotina diária, mantendo um intervalo de 3 a 4 horas entre uma refeição e outra.
- Sempre pese os alimentos após o preparo, quando já estiverem prontos para o consumo.
- Na sua dieta, você encontrará uma lista substituições básicas de alimentos. Não consuma nada além do que está no cardápio ou nas substituições.
REGRA DE OURO DA DIETA
1. Se um alimento tem na sua dieta, então você pode consumir.
2. Se não tem o alimento na sua dieta, ou não tem nas opções, você NÃO pode consumir.
Dúvidas comuns sobre a dieta.
1. Conferi em outra calculadora e minhas calorias deram diferente. O que pode ser?
Isso é completamente normal! Cada calculadora utiliza fórmulas e critérios diferentes para determinar as calorias. Nos nossos desafios, usamos um cálculo próprio, desenvolvido especificamente para a estratégia alimentar de cada edição. Por isso, os valores podem variar em relação a outras ferramentas disponíveis na internet ou aplicativos, e até mesmo entre edições do próprio desafio, dependendo de fatores como tempo, treino e cardio. Assim como nossa calculadora não deve ser usada para outras dietas, calculadoras externas também não são ideais para essa estratégia específica. O mais importante é seguir o plano proposto no desafio para garantir os melhores resultados!
2. Tenho que comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias?
Sim. Você precisa comer todos os alimentos de todas as refeições, todos os dias.
3. Posso substituir os alimentos por outros que não estejam na minha dieta?
Não. Você só pode consumir os alimentos que estão na sua dieta ou na lista de substituições.
4. Não posso comer certo alimento, como substituir?
Algumas pessoas têm restrições alimentares, seja por alergia, intolerância ou outros motivos de saúde. Nesses casos, podemos sugerir substituições para garantir que você continue recebendo os nutrientes necessários. Se for uma questão de preferência alimentar, como não gostar de legumes ou outro grupo de alimentos, pode ser um pouco mais desafiador substituir completamente. No entanto, há formas de prepará-los de maneira mais agradável para facilitar o consumo.
Nosso objetivo é ajudar você a encontrar um equilíbrio que funcione para sua rotina e seus resultados. Para ajustes mais específicos e personalizados, uma dieta personalizada com um nutricionista pode ser a melhor opção.
Final do Desafio! Como enviar as fotos finais.
No último dia do Desafio começa o prazo para enviar as fotos finais da sua transformação.
ATENÇÃO: Veja o calendário na página do desafio, na nossa plataforma de treinos, para saber o prazo de envio das fotos.
Para enviar as fotos finais, siga os mesmos passos que você fez para enviar as fotos iniciais.
Confira em “Como Enviar as Fotos para Concorrer à Premiação”